Idrottsolyckor

En ung man med hjälm kör på en trickcykel i parken.

Hundratusentals idrottsolyckor inträffar i Finland varje år

I hemmet och på fritiden är den vanligaste olyckan en fallolycka och den näst vanligaste en idrottsolycka. Varje år inträffar cirka 420 000 idrottsolyckor i Finland. De flesta skadorna drabbar unga vuxna.

  • Fotboll, volleyboll och jogging är de främsta orsakerna till idrottsolyckor.
  • Även motorsport, orientering, vissa kampsporter, skidåkning och snowboardåkning hör till de mest olycksdrabbade grenarna.
  • Oftast är det knäet, vristen eller ryggen som skadas.

Källa: Kotitapaturma.fi

Känn dina gränser och kunskaper.

Att förebygga och behandla idrottsskador är superviktigt

  • Flera studier har visat att idrottsskador har långsiktiga effekter på funktionsförmågan, hälsan och välbefinnandet.
  • En idrottsskada kan minska din vilja att röra på dig, leda till övervikt, orsaka depression och försämra din livskvalitet.
  • En idrottsskada i ung ålder ökar klart risken för tidig artros.

Källa: UKK-institutet

Ungdomarna spelar gatukorgen. En spelare har fallit till marken och en annan spelare hjälper honom att komma upp genom att räcka honom en hand.

Så kan du förebygga idrottsskador

  1. Känn till kraven och riskerna inom din idrottsgren.

    Lär dig grundläggande färdigheter och teknik inom grenen.

  2. Behandla dina gamla skador med omsorg.

    Var också medveten om hur hälsa och ålder påverkar dina färdigheter.

  3. Kom ihåg att värma upp!

    Värm upp före träningen och träna enligt din egen kondition och dina egna färdigheter.

  4. Ta hand om utrustningen.

    Öka träningen måttligt och använd alltid lämplig utrustning och skydd, som hjälm och skyddsglasögon. Följ reglerna för grenen.

  5. Träna endast som frisk och nykter.

    Motionera inte när du är sjuk eller påverkad av alkohol eller andra berusningsmedel.

Två personer är på bergsklättring i Repovesi nationalpark. Den ena klättrar och den andra säkrar, det vill säga förbereder sig nedåt för att klättraren ska falla.

Gör så här vid en olycka

  1. Identifiera nödsituationen och ring 112.

    Ring 112 vid nödsituationer, t.ex. huvudskada som har lett till medvetslöshet, nackskada, öppen fraktur, kraftig blödning eller stötskada mot nacken.

  2. Åk till jourmottagningen om du till exempel misstänker en fraktur.

    Kontakta jourmottagningen vid t.ex. huvudskada utan medvetslöshet, misstänkt fraktur, skada på nedre extremitet (om du inte kan stå på benet), skada på övre extremitet (om du har begränsad rörlighet), skada på bröstkorg eller ögonskada.

  3. Uppsök läkare om du har en stukning.

    Vid behov ska du uppsöka läkare eller fysioterapeut även vid mindre skador, t.ex. stukning, överansträngning eller krosskada.

     

    Källa: UKK-institutet

PEACE & LOVE-anvisningen för första hjälpen och vård ersätter den tidigare anvisningen om kompression-kyla-högläge.

Ladda ner anvisningen för första hjälpen och vård

PEACE – Första hjälpen genast efter en olycka

Protect – SKYDDA

  • Undvik att lägga tyngd på den skadade kroppsdelen eller begränsa rörelser under de första dagarna för att minska blödning och undvika ytterligare skador.

Elevate – HÖJ

  • Lyft det skadade området ovanför hjärtat för att få vävnadsvätskan att avlägsna sig.

Avoid anti-inflammatory modalities – ÖVERVÄG

  • Överväg noggrant behovet av antiinflammatoriska värkmediciner och kallbehandling. Antiinflammatoriska värkmediciner och långvarig kallbehandling kan störa vävnadernas återhämtning. Paracetamol är att föredra vid behandling av smärta.

Compress – APPLICERA KOMPRESSION

  • Mekanisk kompression minskar svullnad och inre blödning i vävnaderna.

Educate – GE ANVISNINGAR

  • Aktiv rehabilitering läker skadan snabbare. Patienten måste uppmuntras att rehabilitera sig på egen hand och få en realistisk uppfattning om hur lång tid det kommer att ta att återhämta sig.

Källa: UKK-institutet

Målet med första hjälpen vid en idrottsskada är att minska blödning och svullnad i det skadade området. Ju mindre blödning och svullnad, desto snabbare återhämtning.

LOVE – Fortsatt vård efter den akuta fasen vid en idrottsskada

Load – BELASTA

  • Tidig belastning och fortsatta normala aktiviteter så snart som symtomen tillåter det betonas i de nya rekommendationerna.

Optimism – HÅLL DIG POSITIV

  • Lättare sagt än gjort, men forskning visar att en positiv attityd främjar läkandet.

Vascularisation – STÖD ÅTERHÄMTNINGEN AV BLODCIRKULATIONEN

  • Aerobisk träning några dagar efter skadan ökar blodcirkulationen och påskyndar läkningsprocessen.

Exercise – TRÄNA

  • Påbörja rehabiliterande träning så fort som möjligt för att förebygga nya skador.

Källa: UKK-institutet

Filma inte, hjälp i stället. Filmning och fotografering på olycksplatser äventyrar de drabbades integritet och stör räddningsarbetet.