Liikuntatapaturmat
Suomessa tapahtuu vuosittain satoja tuhansia liikuntatapaturmia
Kotona ja vapaa-ajalla yleisin tapaturma on kaatuminen ja toiseksi yleisin jokin liikuntatapaturma.
Suomessa sattuu vuosittain noin 420 000 liikuntatapaturmaa. Suurin osa vammoista tapahtuu nuorille aikuisille.
- Eniten liikuntatapaturmia aiheuttavat jalkapallo, salibandy ja lenkkeily.
- Myös moottoriurheilu, suunnistus, tietyt kamppailulajit, laskettelu ja lumilautailu ovat tapaturma-alttiimpien lajien kärkipäässä.
- Useimmin liikunnan parissa loukataan polvi, nilkka tai selkä.
Lähde: Kotitapaturma.fi
Tiedosta omat rajasi ja taitosi.
Liikuntavammojen ehkäisy ja hoito on supertärkeää
- Useissa tutkimuksissa on osoitettu, että liikuntavammoilla on pitkäaikaisseurauksia yksilön toimintakykyyn, terveyteen ja hyvinvointiin.
- Liikuntavamma voi vähentää liikkumishalukkuutta, kerryttää ylipainoa, aiheuttaa masennusta ja heikentää elämänlaatua.
- Nuorena saatu liikuntavamma lisää selkeästi aikaisen nivelrikon riskiä.
Lähde: UKK-instituutti
Näin voit ehkäistä liikuntatapaturmia
-
Tiedosta harrastamasi liikuntalajin vaatimukset ja riskit.
Hanki lajin vaatimat perustaidot ja tekniikka.
-
Hoida vanhat vammasi huolellisesti kuntoon.
Tiedosta myös terveyden ja iän vaikutus taitoihisi.
-
Muista lämmittely!
Lämmittele ja verryttele ennen liikuntasuoritusta ja tee suoritus oman kuntosi ja osaamisesi mukaan.
-
Huolehdi varusteista.
Lisää harjoittelua maltillisesti ja käytä aina asianmukaisia välineitä ja suojuksia, kuten kypärää ja suojalaseja. Noudata lajin sääntöjä.
-
Harrasta vain terveenä ja selvin päin.
Älä harrasta liikuntaa sairaana tai alkoholin tai muiden päihteiden vaikutuksen alaisena.
Toimi näin tapaturman sattuessa
-
Tunnista hätätilanne ja soita 112.
Soita 112, kun kyseessä on hätätilanne kuten päävamma, joka on aiheuttanut tajunnan menetyksen, niskavamma, avomurtuma, voimakas verenvuoto tai kaulan alueen iskuvamma.
-
Hakeudu päivystykseen esimerkiksi, jos epäilet murtumaa.
Ota yhteys päivystykseen, kun kyseessä on mm. päävamma ilman tajunnan menetystä, murtumaepäily, alaraajavamma (jos jalalle ei pysty varaamaan painoa), yläraajavamma (jos on liikerajoitusta), rintakehävamma tai silmävamma.
-
Mene lääkäriin, jos venähdys vaivaa.
Mene tarvittaessa lääkäriin tai fysioterapeutin arvioon myös lievemmissä tapaturmissa, silloin kun kyseessä on mm. venähdys, revähdys tai ruhje.
Lähde: UKK-instituutti
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje PEACE & LOVE korvaa aiemmin käytössä olleen KKK-ohjeen (kylmä-koho-kompressio).
Lataa liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje -infograafiPEACE – Ensiapu heti tapaturman jälkeen
Protect eli SUOJELE
- Vältä varaamista vamma-alueelle ja rajoita liikettä ensimmäisten päivien aikana vähentääksesi verenvuotoa ja välttääksesi lisävaurioiden muodostumista.
Elevate eli KOHOTA
- Nosta vamma-alue sydämen yläpuolelle helpottaaksesi kudosnesteen poistumista.
Avoid anti-inflammatory modalities eli HARKITSE
- Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmähoitoa harkiten. Tulehduskipulääkkeet ja pitkittynyt kylmähoito voivat häiritä kudosten toipumista. Suosi kivunhoidossa mieluummin parasetamolia.
Compress eli PURISTA
- Mekaaninen kompressio vähentää vamma-alueen turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa.
Educate eli OHJEISTA
- Potilasta pitää kannustaa omatoimiseen kuntoutumiseen ja hänen täytyy saada realistinen kuva paranemisen kestosta.
Lähde: UKK-instituutti
Liikuntavamman ensiavulla pyritään vähentämään verenvuotoa ja turvotusta vamma-alueella. Mitä pienempi vuoto ja turvotus, sitä nopeampaa on paraneminen.
LOVE – Liikuntavamman jatkohoito akuutin vaiheen jälkeen
Load eli KUORMITA
- Uusi suositus korostaa kuormituksen aloittamista ja normaalien toimintojen jatkamista heti oireiden salliessa.
Optimism eli PYSY POSITIIVISENA
- Helpommin sanottu kuin tehty, mutta myönteinen asenne edistää tutkitusti paranemista.
Vascularisation eli TUE VERENKIERRON PALAUTUMISTA
- Muutama päivä vamman jälkeen aloitettu aerobinen harjoittelu vilkastuttaa verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista.
Exercise eli HARJOITTELE
- Aloita pian kuntouttava harjoittelu, jolla elvytät liikeratoja, voimaa ja asentotuntoaistia.
Lähde: UKK-instituutti